ryż z

[...] jem na zimno i jest git. 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 co to jest ten posiłek? Cos pominąłeś chyba. posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 ryż brązowy i kura bardzo ładnie mój klasyk ) BCAA nie z posiłkiem, chyba że to [...]

Dzień 7 07.03.2010 Dziś dzień bez treningu Dietka 1. placki owsiane,włoskie,oliwa 2. ryż biały, cyc, 3. ryż brązowy, cyc, sałatka z pekińskiej, 4. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona 5. chleb żytni, masło, Jak widać posiłki jak każdego innego dnia ale co zrobić jak człowiek nie ma czasu przygotować czegoś innego Najważniejsze, że mi się to na [...]

[...] wina tego, że mało ostatnio śpie Do tego musiałem się uczyć na egzam z matmy i odpuściłem łydki stojąć Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.chleb żytni, masło, sałata 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż biały, cyc 5.ryż brązowy, cyc, ogórek 6.serek wiejski Musiałem rozbić kolacje na 2 posiłki bo ostatnio wstaje o 4 rano i trzeb sobie jakoś radzić

[...] mały ciężar, a przeskok do 11kg to już za dużo 6. Odpuściłem bo śpieszyłem się do kościoła. Ogólne wrażenie pozytywne. Dieta 1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie, 2.ryż biały, cyc 3.ryż parboiled, cyc, papryka 4.ryż brązowy, cyc, papryka 5.serek wiejski, pomidor Odnośnie zapisania się na siłownie może ktoś zaglądający do mojego dziennika [...]

[...] strasznie zmęczony położyłem się na ławeczkę to myślałem tylko o śnie. Dziś pójdę i zrobię brzuch jeszcze raz dokładnie. Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż biały, cyc, jabłko 4.ryż brązowy,cyc, kiszona 5.chleb żytni, masło, ogórek, serek wiejski 6.4 jaja Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-27 [...]

[...] 4.Pięknie spompowany bic i tric 5.Łapka tak spuchła, że nie mogłem jej wyprostować. Normalnie coś pięknego. 6.- Dieta 1.owsianka na mleku, 3 jaja, włoskie, oliwa 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż biały, cyc, jabłko 5.omlet z serkiem wiejski, oliwa, chleb żytni (posiłek zaplanowany na godzinę 21) adzik A co poleciłbyś [...]

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

[...] 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia nie naderwałem 4.Lekko 5.Norma. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż brązowy, cyc, ser żółty, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, oliwa, chleb żytni, masło, warzywa 6.3 jaja, włoskie Dzisiaj [...]

[...] biegu, pograłem z kumplami 2h w siateczkę Idzie lato więc pewnie co raz częściej zamiast biegania będzie siatka albo piłka nożna Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, warzywa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa adzikCiężaru praktycznie nie czułem może [...]

[...] ale nie koniecznie potrzebnym w ciągu dnia. Więc dodajemy je okołotreningowo, ewentualnie do pierwszego posiłku. Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy [...]

[...] bo cholernie boli przy odginaniu na boki nóg, kucaniu itp. + 12 interwałów **************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. kurczak, ryż, jabłko 3. kurczak, ryż, sałata, ogórek, papryka, oliwa 4. kurczak, brokuł, lniany, orzechy 5. kurczak, sałat, ogórek, pomidor, lniany 6. twaróg, białka, orzechy klc 1687 [...]

[...] 100g 363kcal 63w 12b 7t ziemniaki 150g 106kcal 25w 3b 0t 15g olej lniany trec multipack 1 tabletka 1030kcal 90w 55b 50t 11:00-11:30------PRZEDTRENINGOWY2---------- 200g ryż biały 200g kurczak/200g mintaj/żołądki/wątróbka drobiowa/stek wołowy 40 15g olej lniany 1 tabletka trec mutlipack 1012kcal 154w 54b 20t 12:30 podwójna porcja [...]

3.03.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: [...]

[...] 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż 100g + ogórki + 1 lion VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g Trening: Zercher squat10x68kg/10x68kg/10x68kg Żuraw 10x9kg/9x10kg/9x11kg Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

8.04.2011 (piątek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - sałatka : ryż + machewka 100g + kurczak 150g + ogórki + 5 liści sałaty + 1 łyżka majonezu (a nawet pół łyżki) III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - placki ziemniaczane 3 kawałki po pół godzinie jogurt mały owocowy 3 skibki chlebka + zupka [...]

[...] : I - placki owsiane + jogurt brzoskwiniowy II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + jabłko + łycha oleju IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ryż + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny 30.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki z mlekiem (zbożowe) + 3 jajka II - 4 [...]

[...] tortilla + 1 mały jogurt waniliowy (100g max) II - jajecznica z 6 jaj + mięso + sałata III - makaron 200g + mięso + łycha oleju IV - placki ziemniaczane <3 :D V - ryż + mięcho + pomidor * marchewka VI - serek wiejski + jogurt naturalny + mięcho Ważyłem się dzisiaj i byłem mega zaskoczony :O Ważyłem 86-85 o.o ... W sumie fakt nie [...]

Nie no to juz sa jakies jaja na tym formu jeszcze niegdzie indziej z czyms takim sie nei spotkalem ja wczoraj ryz ugotowalem sobie ale okazalo sie ze juz ktos mi w******likl go no i zjadlem sobie 6 kanapek z sosem czoskowym mniam mniam tez sie msuze wybrac na zakupy dzis Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-02-25 09:21:02

[...] 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal 10.00 makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - 90kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) 13.00 chleb razowy [...]

aj tam, aj tam. nie znacie sie ;-D to jest naprawde dobre %-) ______________________________ KONKURS - dzień 42. caalusieńki dzień na kanapie- czytam trzecią część Millenium ;-D dawno nie mialam tak leniwej regeneracji @-) miska - jaja, maslo, zolty ser, razowiec - schab, ryz brazowy - schab, zolty ser, jablko, kapusta kiszona - serca [...]